如果你是一位從來沒有跑過馬拉松的人，可能像我一樣，當兵的時候只能跑2公里，如果要跑3公里，那就真的是要我的命。但是，這樣的你，突然某一天被雷打到，想要挑戰自我，於是設定明年要跑完馬拉松，你會怎麼做？如果你是什麼都不準備，想要直接去挑戰馬拉松，我想，那真的是勇氣可嘉。
或許你也會這樣安排，全馬的距離為42公里，目標為一年後(365天)要可以跑完42公里，現在只能跟我一樣跑完2公里，這樣每天練跑的話，只要每天增加110公尺的距離，這樣一年後就可以跑到42公里了。每天只要大約增加100公尺的距離，看起來好像不是很困難，對吧？
一旦真的執行起來，有太多的狀況需要克服，例如：
1. 如何做到每天跑步？
2. 有一天中斷跑步後，要如何追上落後的進度？
3. 吃壞肚子，無法持續跑步
4. 雨下太大，無法持續跑步
…(下略100種無法持續跑步的原因)
假設真的有超級強大的決心，搭配各種提醒的方式，身體沒有任何狀況，下雨天就改去健身房，用盡一切辦法克服了每天練跑的難題，那接下來就會遇到一個大難題「肌肉疲勞」。一旦「肌肉疲勞」發生，甚至會引起「過度訓練症候群」。因此，在規劃挑戰全馬的時候，也需要考慮「休息」的時間，避免「肌肉疲勞」的發生。如下圖，如果想要有好的表現，就必須要了解人體的玄妙之處。拼命的努力是很容易遇到瓶頸的，需要適度的休息，才能有好的表現。
《一流的人如何保持巔峰》中有提到世界頂尖的運動員的訓練方法，或許可以讓我們參考：
1. 找出你想鍛鍊的肌肉或能力。
2. 對它施壓。
3. 休息和恢復元氣，讓身體適應。
4. 重複流程 — 這次的施壓比上次再強一點或再久一點。
在運動科學領域中，這種壓力搭配休息的循環常被稱之為「週期化」。而世界頂尖的運動員都是這種週期化訓練的高手。最優秀的運動員會把躺下休息列為優先項目，他們會把休息看得跟上場或上健身房鍛鍊一樣重要，往往在強效訓練一個月後，會安排一周輕度訓練。也會刻意在賽事結束後，安排身心恢復期，目的就是要在壓力和休息之間循環。
意外的是，在智力與創意發展領域，似乎也有類似的案例。一位叫做奇克森米海的博士，在他進行研究的五十年間，採訪了數百位不同領域的天才，發現創意天才也是如此，他們平日不是沉浸在極度密集的活動中，就是處於完全放鬆休息的狀態。這種方法不僅可以防止創意枯竭及認知疲乏，也有助於培養突破性的思維。以下是這些創意天才們的共同流程：
1. 沉浸：以持續不斷的深度專注力，全心投入工作。
2. 沉潛：休息和恢復時間，完全不去想工作。
3. 頓悟：靈光乍現的時刻，新創意突然出現及思維成長的時候。
《一流的人如何保持巔峰》的作者就提出了一個成長方程式「壓力 + 休息 = 成長」。
那我們該如何休息呢？
書中也有提到一系列的休息方式，可以讓我們學習。
散步休息
不知道大家有沒有一種體驗，當遇到一些難解的問題的時候，苦思半天想不出解法，但是神奇的是，只要出去走走，就會靈光一閃，問題的解法就會出現。
史丹佛的研究人員做了一個研究，要求三組參與測試的人分別在戶外散步、室內散步和完全不散步。結果顯示，戶外散步的人想出的點子，比完全不散步的人多60%；室內散步的人想出的點子，也比完全不散步的人多40%。原本以為散步的效益是因為流向大腦的血液增加，但後來發現，有可能是在放空散步與專注工作之間的切換效果。由於散步只需要一點點手腳協調的能力，可以讓大腦神遊，所以散步時比較容易激發我們的創意。
每日冥想
我們或多或少都曾經聽過冥想的好處，但是嘗試去進行冥想的人卻不多，或許只是不知道該怎麼進行冥想，只是覺得冥想就是坐在那邊不動，然後什麼都不要想。
書中有提到一種冥想為「正念冥想」，它是靜坐並專注於呼吸，如同瑜珈的呼吸法，通常在進行瑜珈時，我們會找一個舒服的坐姿坐下，閉上眼睛，全身放鬆，做十次深呼吸，並使用鼻子進行吸氣與呼氣，只關注在呼吸的感覺。這時候大腦可能會產生各種想法，身體也會有疼痛、緊繃的感覺。但，盡量不要去理會它，而是不帶批判的去察覺它們，並將注意力拉回呼吸上。
還有另一種冥想，稱為「覺察冥想」。在覺察冥想中，一樣是有節奏的呼吸，但是注意力從呼吸轉移到身體各部位，去感受身體的感覺。從腳開始，一路往上移動。感受腳趾在鞋子的感覺、感受皮膚貼著衣物的感覺、感受肌肉放鬆的感覺、感受心跳的感覺。
大約從2018年，我開始接觸到瑜珈，一開始的目的是為了改善肩頸僵硬的問題，後來瑜珈中冥想卻大幅改善我的睡眠狀況，這算是很意外的收穫。那時只要在工作上遇到一些狀況，當晚就會很難入睡，一旦覺察到自己思緒混亂而無法入睡，就會讓自己進行冥想，放鬆思緒，當晚就會很好入眠。
社交恢復法
和三五好友聚在一起，喝點小酒、品嘗美食、談天說地、扯東扯西，盡量說點垃圾話，遠離工作，放鬆一下。當然，這樣的放鬆方式也是有科學根據。
《一流的人如何保持巔峰》的作者麥格尼斯試過許多方法，幫他指導的運動員在密集訓練後加速恢復，但目前為止，最有效的方法是社交互動。麥格尼斯會營造一個輕鬆愉快的環境，讓運動員可以彼此閒聊互動，也會要求運動員一起共進早餐、午餐，或是看電影、打電動。英國班戈大學的研究也發現，相較於跟陌生人在中立環境中，參加賽後分析的運動員，那些和朋友一起在社交環境，進行賽後分析的運動員，有較高的「睪固酮/皮質醇」比率，在之後的比賽成績也較好。
雖然在書中提出了相當多的休息方法，但是最重要的是「休息的勇氣」。在現在的文化中，崇尚的是埋頭苦幹，不停地工作，即使有非常多的科學證據指出這樣「毫無意義」，但是大家依然如此。當我們抽離工作時，罪惡感和焦慮感便悄然而至，尤其是當我們在睡覺時，地球另一端的美國人仍努力工作，就會更覺得心虛了。而每年公司談績效考核時，當有兩名績效差不多、能力也不相上下的員工時，最後比的往往都是加班時數，或是誰放的假更少。記得以前在一間頗知名的企業任職時，雖然公司有提供健身中心與餐廳讓員工可以去休息，但是當員工真的在健身中心或餐廳轉換心情時，往往就會招來部分高層主管的關注，即使公司有這樣的美意，卻也難真的落實「休息」的政策。
「高手與一般人的差別在於拼命努力」，這句話只對了一半，真正頂尖的高手也比一般人更擅長休息。
大家好，我是Hero米，從事多年的遊戲及軟體專案開發，親身經歷大大小小專案開發的戰場，希望透過經驗分享，讓我們一起學習成長。
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